Kettlebell-gewichten binne getten izeren gewichten mei in balfoarm oan 'e boaiem en in handgreep boppe dy't te finen is yn hast elke grutte dy't jo wolle.De kettlebell-foarm soarget foar mear dynamyske liften dy't hertslach en sterkte op in oare manier kinne útdaagje dan jo miskien wend binne mei tradisjonele krêfttraining.As nij foar it brûken fan de kettlebell, is d'r wat wichtige earste training foar feiligens, mar it kin in geweldige oanfolling wêze oan jo programma en in manier om wat ferskaat oan jo routine ta te foegjen.
Guon genietsje fan de kettlebell, om't it ien stik apparatuer is dat jo meardere spiergroepen tagelyk kinne útdaagje.It ferskil, yn fergeliking mei standert frije gewichten, is dat de kettlebell mear momentum mooglik makket, mear stabilisaasje fan 'e kearn fereasket, kin feroaringen tafoegje yn it swiertepunt, en kin wurkje om sawol duorsumens as krêft te bouwen.Spier-úthâldingsfermogen is ús fermogen om kontinue kontrakten út te fieren foar in langere perioade, wylst spierkrêft ús fermogen is om kontrakten út te fieren basearre op in tiidienheid, dus hoe fluch of eksplosyf jo kinne wêze mei jo kontrakten.
Fierder ûndersyk is nedich om de ferbetteringen yn muscle-úthâldingsfermogen en krêft te beoardieljen foar meardere populaasjes mei de kettlebell.D'r is lykwols bewiis west om te stypjen dat kettlebells in betelbere en tagonklike manier wêze kinne foar krêfttraining (1).As in stik apparatuer faak bedoeld foar sterkte, seach kettlebell-training ek ferbetteringen yn VO2 max-scores, in maatregel fan ús cardiorespiratory fitness en ús fermogen om soerstof effisjint te brûken (1).
Fanwegen de learkurve fan gebrûk, en it belang fan feiligens, kin de kettlebell gjin begjinner stik apparatuer wêze.Mei heech oplaat populaasjes lykas kettlebell-training foar atleten, is d'r oantoand dat it gebrûk is foar kettlebells yn rehab-ynstellingen om te wurkjen oan mobiliteit, en stabiliteit, tegearre mei kondysje fan endurance-atleten, en eksplosive bewegingen yn power-atleten (2).Foar dy fan ús net-atleten kinne kettlebells in geweldige manier wêze om ferskaat te belibjen yn ús krêfttraining.
As jo ynteressearre binne en ree binne om de earste stappen te nimmen om goede foarm- en bewegingsmeganika te learen, kin de kettlebell helpe om jo training te ferienfâldigjen, cardio ta te foegjen oan jo sterkteprogramma, jo berik fan beweging te fergrutsjen, helpe mei spierûnbalâns, en jo kinne it fine wille.
Post tiid: Dec-03-2022