Lichaamsfet hat in protte banen, de liedende is it fuortheljen en it frijjaan fan enerzjy, neffens WebMD.Net genôch hawwe of in bytsje tefolle lichemfet ynpakke kinne grutte sûnensrisiko's foarmje.Bygelyks, visceral fet - it fet dat djip yn jo mage leit - is ferbûn mei astma, demintens, hert sykte en kanker.Noch mear net sa goed nijs?Visceraal fet nimt ta as jo âlder wurde en it is frij lestich om kwyt te reitsjen.Ugh.Mar troch krekt de goede sûne gewoanten te folgjen, kinne jo jo fetrollen kwytreitsje en jo lichem yn foarm krije.Wy binne hjir om te helpen!
Pake in set dumbbells, om't wy de ultime workout hawwe om jo fette rollen te bestriden en derfoar te soargjen dat jo de winner útkomme.In geweldige manier om jo lichem te triuwe om hurder te wurkjen en oeral fet te ferbaarnen is troch in searje oefeningen werom nei rêch út te fieren yn in sirkwy, dy't wy jo hjirûnder sille liede.Om dingen ienfâldich en effektyf te hâlden, kinne jo dat dwaan mei mar in set hanthavens.
As jo op syk binne nei it ferliezen fan fet rollen en buikspilling foargoed, besykje dan dit dumbbell circuit.Fier trije sets fan 'e folgjende oefeningen werom nei rêch.
1. Dumbbell Squats
frou dy't dumbbell squats útfiert
Hâld in dumbbell yn elke hân foar dumbbell squats.Stean heech, en soargje derfoar dat jo fuotten in bytsje bûten jo skouderspan pleatst wurde.Druk dêrnei jo heupen werom, en ferleegje jo lichem yn in squat, alles wylst jo in strakke kearn behâlde.Sadree't jo de juste posysje berikke, moatte de dumbbells ûnder jo skonken wêze.Druk dan omheech troch jo hakken oant jo werom binne yn 'e startposysje.Fiere trije sets fan 10 reps.
RELATED: De 5 bêste plank-oefeningen om 5 inch buikfet te ferliezen, trainer ûntbleatet
2. Bent-Over Dumbbell Rows
bocht-over dumbbell rige oefening
Dizze oefening lit jo begjinne mei jo fuotten skouderbreedte ôfstân útinoar.Hingje jo heupen werom, en bûgje jo romp nei foaren om in 45-graden hoeke te berikken.Aktivearje jo kearnspieren as jo de dumbbells nei jo heupen roeije, squeeze jo lats om de beweging te foltôgjen.Fersterkje jo earms folslein foardat jo de folgjende rep dwaan.Fiere trije sets fan 10 reps.
RELATED: De Top 5 Oefeningen om Pot Belly Fat foar Goed te krimpen, seit trainer
Single-arm Dumbbell Snatch
oefening dumbbell snatch om ôf te kommen fan fet rollen
Stel jo fuotten op 'e ôfstân fan jo skouderspan, en pleats in hantel op' e flier tusken har.Squat del om de dumbbell mei ien earm te pakken, alles wylst jo boarst heech hâlde.Dan, eksplodearje werom mei it gewicht troch troch jo hakken te drukken en krêft yn jo skonken te krijen.Trek mei jo elbow heech omheech nei jo gesicht.Sadree't it gesichtsnivo berikt, slach it gewicht omheech, slút it boppe jo holle út.Ferleegje dan it gewicht ûnder kontrôle nei de flier, útfiere alle foarskreaune reps foardat jo wikselje nei de oare earm.Folje trije sets fan acht reps foar elke earm.
Front Foot ferhege Split Squat
fitnessklasse mei dumbbells
As lêste, mar net it minste, hawwe wy de foarste foet ferhege split squat.Pleats jo wurkskonk op in stapplatfoarm of in stevige ferhege oerflak.Lege yn in split squat oant jo efterste knibbel de grûn oanrekket.Krij in moaie stretch yn 'e heup fan jo efterste skonk, druk dan troch jo foarste heel om werom te kommen.Fier trije sets fan 10 reps foar elke skonk.
Post tiid: Dec-03-2022